Skuldkänslan är ett av de mest destruktiva problemen som kan förgifta och förstöra harmonin i en människas inre värld. Många bär det i sig själva i flera år, utan att inse i vilken utsträckning det förgiftar deras liv, påverkar relationer med andra och personlig utveckling. Och om detta "monster" sätter sig i själen under många år, kan fysisk hälsa också skakas. Kort sagt är det nödvändigt att bli av med skuldkänslan, och ju tidigare desto bättre.
Om du är en troende kommer religion att hjälpa dig. Bekännelse, böner och gärningar för att sona för din skuld hjälper dig att bli av med denna känsla och hitta lugn i din själ. Dessutom kommer uppriktig tro på den barmhärtiga Skaparens förlåtelse att stödja och uppmuntra dig. Om du är långt ifrån kyrkan kan du vända dig till en specialistpsykolog som hjälper dig att hitta effektiva sätt att bli av med denna börda och gå vidare.
Men du kan försöka självständigt klara av skuldkänslor, särskilt eftersom det finns en effektiv metod för detta. Välj en tid då du lugnt kan arbeta med problemet, se till att ingen eller ingenting distraherar dig under autoterapisessionen.
Ta ett papper och beskriv en situation där du känner dig skyldig. Bedöm inte dig själv eller dina handlingar, bara ange fakta i detalj och fullständigt. Naturligtvis kan du använda en dator och skriva en text, men det är bättre att göra det på gammaldags sätt för hand. Psykologer säger att skrivning aktiverar andra delar av hjärnan än att skriva på tangentbordet. Genom att skriva ner händelser för hand är en person mer fokuserad både på skrivprocessen och på sina egna tankar.
Så, fakta beskrivs. Försök nu formulera skälen som fick dig att göra detta. Ju fler anledningar du hittar, desto bättre. Försök att svara på dig själv frågorna "Varför gjorde jag det här?", "Vad ville du uppnå som resultat?"
Nästa steg är att hitta ursäkter för dig själv och dina handlingar. Det här är en ganska trevlig process, för alla vill bevisa för sig själv och andra att han inte gör sig skyldig till någonting.
Försök att göra ursäkter på ett sådant sätt att du inte flyttar skulden på andra. Så formuleringen "han lurade mig" ersätts bättre med "Jag hade inte tillräckligt med erfarenhet och framsynthet för att känna igen hans sanna avsikter."
Förstör dina poster. Du kan bränna dem och sprida askan i vinden, riva lövet i små bitar och spola ner dem på toaletten. Med ett ord, kom fram till det mest lämpliga sättet för dig att bli av med detta papper, och föreställ dig samtidigt att du blir av med allt som står på det.
Ibland räcker inte denna ritual. Sedan måste historien berättas. Det är tillrådligt att göra detta så att din berättelse inte tillhör personer nära dig eller andra deltagare i evenemanget. Häll ditt hjärta till en slumpmässig medresenär, ring hjälplinjen, lägg upp ett anonymt inlägg på Internet, prata med en präst.
Efter att ha berättat om din dåliga gärning verkar du utföra en omvändelse "inför Gud och människor."
Hitta ett sätt att sona för dina felaktigheter. Det kan vara bra för en helt främling, en välgörenhet eller helt enkelt en berättelse skriven”för andras uppbyggnad” om ditt misstag. Det är viktigt att goda och dåliga gärningar i ditt sinne är balanserade.
Skriv en berättelse där, under liknande omständigheter, inte händelsen som fick dig att känna dig skyldig och hela situationen löstes framgångsrikt till glädje för alla inblandade. Skriv i första personen som om just denna händelse hände dig. För vissa kan denna del av metoden verka obetydlig och till och med dum: trots allt kan det förflutna inte förändras. Detta är dock inte riktigt sant. Du kan ändra din uppfattning om händelser tidigare. Läs igenom den här historien när du är redo att ångra dig och skylla på dig själv igen, och ditt undermedvetna kommer så småningom att "tro" att den traumatiska händelsen helt enkelt aldrig hände.
