Ständiga gräl, stress och problem börjar gradvis orsaka attacker av aggression hos en person. Under ett ljust, okontrollerbart vredeutbrott är det så lätt att säga för mycket till kära människor. Lyckligtvis kan du lära dig att kontrollera din ilska.
Instruktioner
Steg 1
Verklig aggression och ilska varar cirka 15 minuter och inte mer. Detta innebär att din hjärna är i dimmigt tillstånd under exakt en kvart. Och allt som händer efter denna tid är din egen envishet, viljan att stå på din mark och självhypnos. Så om du känner att det kommer en ilska, vänta bara. Försök att inte kommunicera med någon just nu, eller bara "gömma" dig för människor för att få tid att lugna dig.
Steg 2
Lär dig att se positivt på saker. Ställ inte in dig själv på negativitet, sluta vänta på en fångst och bli arg på människor för något de inte ens har gjort än.
Steg 3
För att lindra aggression, gör något som lugnar dig. Till exempel kan hårt fysiskt arbete eller gymnastik hjälpa dig att hantera negativa känslor.
Steg 4
Kom ihåg att ilska tar bort för mycket styrka och energi från dig, så du ska inte ge efter för det.
Steg 5
Om problem med okontrollerbara utbrott av aggression hemsöker dig hela tiden, bör du överväga någon form av ångestdämpande behandling. Till exempel, innan du går och lägger dig, drick en mugg citronmelisste, valeriansk tinktur. Registrera dig för yogakurser, gör andningsövningar. Börja lyssna på klassisk musik.
Steg 6
Om din ilska orsakas av helt vanliga saker, bör du tänka på om allt är okej med dig. Irritationen kan bero på dålig sömn eller mardrömmar. Eller kanske du inte mår bra på grund av felaktig och otillräcklig näring? Eller är du bara inte nöjd med dig själv och dina egna handlingar? Om orsaken är du kan bara du eliminera den.
Steg 7
Kom ihåg att ibland i livet finns det tillfällen då det helt enkelt är omöjligt att hantera ditt psykologiska tillstånd på egen hand. Det är inget fel med att söka hjälp från en kvalificerad och erfaren professionell.
