Trädet är klädd. Stämningen är festlig. Nytt år är precis runt hörnet. Det är dags att lova dig själv nästa år att leva på något sätt så att det kommer att skilja sig från alla åren. När vi kommer med nyårslöften, önskningar och mål går vår motivation från skala. Just nu är vi verkligen redo att flytta berg och göra vad som är nödvändigt för att våra planer ska bli verklighet. Vad händer sen? Varför är det så svårt att hålla nyårslöften och vad ska man göra åt det?
För att vara ärlig kommer ingenting och ingen att tvinga dig att uppfylla dina nyårslöften. Du kan till och med berätta för alla dina många vänner om dem på sociala nätverk och hoppas att deras stöd och påtal kommer att motivera dig att genomföra dina planer.
Men praxis visar att ingenting hjälper förrän du tar dina löften på allvar. Endast ett systematiskt tillvägagångssätt hjälper dig att tvinga dig själv att uppfylla nyårslöften. Vad behöver exakt göras?
Steg 1. Skriv ner dina löften
Det är mycket användbart att inte bara smälta tankar i ditt huvud och drömma medan du pratar med dig själv, utan att skriva ner allt som du vill uppnå, ta emot, ändra. För att komma igång kan du göra en lista över dina löften eller önskningar.
Den här listan kan innehålla så många objekt som du vill. De stannar vanligtvis vid 50 eller 100. Du kan ha mindre eller mer.
Steg 2. Utvärdera - är det verkligen det du vill ha?
Om du bara gör en lista och glömmer bort den, kan några av poängen från den mirakulöst gå i uppfyllelse. Det händer för alla. Men för att få ännu bättre resultat måste du gå längre.
Hur viktigt är det för dig att hålla ditt löfte? Ställ dig själv frågan: vill du verkligen få det du tänkte?
Du kan rangordna alla dina nyårslöften på en skala från 1 till 10: 1 - du vill inte alls, 10 - du vill verkligen att det ska hända.
Välj de löften som du gav 9 eller 10 poäng.
Steg 3. Tänk på vad som händer om löftet inte hålls
Titta nu på de löften som fick 9 eller 10 och tänk på vad som händer om du inte håller löftet. Vilka positiva och negativa konsekvenser väntar dig?
I det här steget får du en känsla av att det finns önskemål på din lista som måste uppfyllas omedelbart, utan att skjuta upp dem längre.
Som ett resultat bör fem till sju nyårslöften förbli uppfyllda under det nya året. Kan jag få mer? Säker. Men då blir det svårt att fokusera.
Forskare rekommenderar i allmänhet inte att sätta mer än tre mål per år. Du kan också lyssna på dem.
Steg 4: förvandla löften till mål
Inget nyårslöfte går i uppfyllelse om det inte förvandlas till ett mål. Men målet kan ställas in på ett sådant sätt att det aldrig kommer att uppnås.
Till exempel: "Jag vill gå ner i vikt."
Det verkar tydligt vad du vill få till slut, men det finns ingen länk till datumet. Hur man bestämmer att målet har uppnåtts är inte heller klart.
Ett välformulerat mål bör vara specifikt, mätbart, uppnåbart, relevant, tidsbegränsat.
Du kan till exempel omformulera målet på följande sätt: "Jag vill bli av med 10 kilo övervikt senast den 31 maj 2019".
Steg 5. Bryt ner rörelsen mot målet i steg
Ett viktigt steg som alla missar är målnedbrytning, det vill säga planering av stegen för att uppnå det.
För att en plan ska vara effektiv, dela upp rörelsen i små steg. Till exempel är det uppenbart att du måste etablera näring och spela sport för att gå ner i extra kilo.
Om du bara tar dessa två stora steg är det osannolikt att något kommer att ordna sig. Var och en av dem måste delas upp i mindre.
Steg 6. Spåra rörelse under hela året
Mål och planer upprättas. Det enda som återstår att göra är att lära sig hur man styr planens framsteg.
För att göra detta kan du skapa en tabell där du kan notera varje dag om något har gjorts för att uppnå målet eller inte. Det här är det enklaste sättet.
Du måste också komma ihåg belöningen. För att hålla dig motiverad är det bäst att tänka på hur du kommer att belöna dig själv i varje steg.
Men det är bättre att inte använda böter. Tvärtom kan de avskräcka önskan att agera.
Steg 7 (valfritt). Sök en tränare om du går vilse
Glöm inte att du kan nå dina mål med stöd. Vi är vana vid att hantera allt på egen hand och glömmer att vi alltid kan få hjälp som kommer att påskynda rörelsen mot målet.
Du kan till exempel vända dig till en tränare. Varför för honom? Eftersom coaching följer dig mot ditt mål. Genom att arbeta med en coach öppnar du upp nya horisonter för dig själv och får professionellt stöd.
Prova det, så kommer du definitivt att kunna hålla inte en, utan flera nyårs löften på en gång!
