Självförtroende är en viktig del av en persons psykiska hälsa. Det gör det möjligt att sätta upp mål och uppnå dem, utveckla, gå vidare. Men även mentalt friska människor lider ibland av osäkerhet. För att leva i harmoni med dig själv måste du ständigt närma din självkänsla.
Instruktioner
Steg 1
Ett av de enklaste sätten att behålla förtroendet för dig själv är att upprätthålla en personlig, positiv inställning. Istället för att skylla på dig själv för dina misstag och analysera eventuella misslyckanden är det bättre att spendera din energi på att uppnå positiva resultat. Påminn dig själv om dina styrkor för att hjälpa dig att få jobbet gjort.
Steg 2
Ställ uppnåbara specifika mål för dig själv. Var realistisk. Om du till exempel går ner i vikt behöver du inte sätta dig själv i uppgift att förlora 10 kg på 10 dagar. Om du studerar ett främmande språk, lova inte dig själv och de omkring dig att de kommer att tala det som sitt modersmål om en månad. Dela upp stora mål i många enkla, genomförbara steg. Kolla in stegen i listan och stryka över "passerat". Så du kommer tydligt att se hur du dag för dag går till resultatet. När du sätter upp mål använder du SMART-schemat som utvecklats av D. Dourden för affärsprocesser, de fungerar på samma sätt i vardagen. Se till att ditt mål är:
- specifika (specifika);
- mätbar (mätbar);
- uppnåbart (Achievable);
- realistisk (relevant);
- i rätt tid (Timebound).
Steg 3
Belöna dig själv. Du anser naturligtvis att det är nödvändigt att berömma dina barn och nära och kära, men ibland glömmer du att du också behöver "positiv förstärkning". När amerikaner hänger diplom och certifikat på väggarna, skryter de inte så mycket av vad de har uppnått framför andra som påminner sig om vad de har uppnått och stärker därmed deras självförtroende. Ordna ett”Honor Board” hemma och häng på det som gör dig stolt över dig själv och dina nära och kära - tackbrev från partners, tacksamhetsbrev från barn, foton från en framgångsrikt planerad och tillbringad semester, gratulationskort från dem som uppskattar och älskar dig …
Steg 4
Kom med dina egna positiva mantra. Ursprungligen kan denna idé verka löjlig för dig, men du tappar ingenting om du försöker. Berätta för dig själv: "Jag är den smartaste och vackraste i världen." Låt dessa ord få dig att le, men de kommer också att ge dig självförtroende. När någon attackerar dig för att sänka din självkänsla, upprepa för dig själv vad du tycker är viktigt och värdefullt. Till exempel:”Jag har en underbar familj, en kärleksfull man (fru), underbara barn, en vacker figur, flexibelt sinne, vänner och partners älskar och uppskattar mig och inga skrik och attacker kan ta bort detta från mig”. Kom själv med fraser som påminner dig om vem du är och vad du har.
Steg 5
Glöm inte fördelarna med en hälsosam livsstil, ta hand om dig själv. En självsäker person ser välvårdad ut, han äter inte på språng eftersom han älskar sin kropp och försummar inte fysisk träning för att han förstår behovet av det. Om du vet att du är okej, har du snygga kläder, snygg smink, ett hälsosamt utseende, du är mycket svårare att genera.
Steg 6
Håll inte människor i din "inre cirkel" som ständigt gör negativa och pessimistiska kommentarer om dig. En vän som”bara önskar dig väl” och inte tröttnar på att påminna dig om dina misslyckanden ökar faktiskt sin egen självkänsla på din bekostnad. Dina föräldrar, som hela tiden påminner dig om dina misstag, försöker göra dig beroende av sig själva. Prata med dem uppriktigt, berätta för dem hur viktigt deras stöd är för dig och fråga vad de vill ha mer - så att du sitter runt dem hela ditt liv eller blir en framgångsrik oberoende person, aldrig slutar älska dem och kommer till deras hus för värme och förståelse?
