Om en person regelbundet upplever anfall av intensiv rädsla och obehag som börjar helt oväntat för honom, kan man anta att han lider av någon typ av ångestsyndrom. Naturligtvis vill alla bli av med rädslan och vidta alla åtgärder för att undvika en andra attack.
Instruktioner
Steg 1
För att undvika rädsla måste du först ange så mycket som möjligt orsaken till dess förekomst. Det är nödvändigt att analysera alla situationer där en känsla av rädsla uppstår, för att spåra hur den utvecklas. Med andra ord, studera dig själv och ta reda på alla orsaker till ångest eller rädsla.
Steg 2
När du har upptäckt orsaken till rädslan, föreställ dig det värsta möjliga scenariot för utvecklingen av denna situation. Ta det här alternativet för givet, acceptera det. Tänk sedan på vad du kan göra för att undvika det värsta fallet. Handla enligt planen.
Steg 3
Bedöm hur sannolikt det är att vara i en situation där du kommer att känna dig rädd. Med andra ord, tänk, kanske är du bara överdriven, och det du är rädd för kan i verkligheten inte hända alls.
Steg 4
I händelse av en plötslig attack av allvarlig rädsla bör du försöka utvärdera den på ett tiopunktssystem. Du kommer själv att märka att intensiteten i din känsla blir mindre intensiv för varje ögonblick som går. Fortsätt bedöma rädslan tills intensiteten är en eller två punkter.
Steg 5
Ett bra sätt att undvika rädsla i framtiden är att presentera en skrämmande situation på ett komiskt sätt. För att göra detta kan du tillämpa sådana tekniker som avsiktlig överdrift och tillägg av fantasielement till situationen. För att uppnå detta måste du ge din fantasi fria tyglar och inte begränsa fantasin.
Steg 6
Och det sista rådet. Om du känner dig orolig, börja cirkulera ögonen för att förhindra att den eskalerar till ångest. Mycket snart, till din förvåning, kommer du att upptäcka att din ångest har försvunnit och du kommer att känna märkbar lättnad. Kom ihåg att det finns människor på jorden som lider av mycket mer fruktansvärda fobier, i jämförelse med vilka alla dina bekymmer och rädslor bara är bagateller som inte är värda din uppmärksamhet.
