Dåliga vanor förgiftar livet. Oavsett vad det handlade om, om rökning, missbruk av skräpmat, hängande på sociala nätverk, råder det ingen tvekan om att det skulle vara mycket lättare för dig att leva utan dem. Vanan utvecklas gradvis. Fångsten är att så länge du inte anser att det är en vana och tror att du kan kontrollera dig själv, tar missbruket över och kontrollerar dig. Finns det enkla sätt att bli av med dåliga vanor?
Du trodde att du hade kontroll över dig själv, men ett ögonblick kommer, stressen går utanför skalan, och nu är det inte du som bestämmer om du ska röka en cigarett, äta ett annat godis eller bita i naglarna. Du gör det bara för det är det som sparar dig stress och hjälper dig att slappna av. Faktum är att listan fungerar ett tag. Men det kommer inte en dag att gå igen när du åter kommer att befinna dig i en stressig situation och tvingas återvända till det gamla botemedlet. Då kommer du att ångra dig och ge dig själv ditt ord för hundra gången. Aldrig någonsin. Är det möjligt att få ordet som ges till sig själv efter ytterligare en uppdelning fungera? Hur man kan bli av med en dålig vana. Önskvärt, utan lidande.
Varken styrka eller vilja kommer att hjälpa
I kampen mot dåliga vanor hjälper inte viljestyrka. Eftersom situationen där du tillgriper "lugnande" handlingar är stressande och i en stressande situation försvagas förmågan till självkontroll. Men neurovetenskap erbjuder ett ganska enkelt sätt, som inte bygger på viljestyrka utan på medvetenhet om situationen som helhet.
Vad är en "dålig vana"? Hur händer det att du når en annan cigarett eller choklad? Detta föregås alltid av stress. En situation där du är obekväm, smärtsam, obekväm, trött och din hjärna kräver en omstart. Jag skulle vilja lindra den spänning som växer. Handen når sig själv till nästa lever. Du kommer till dig själv när du tömmer hela förpackningen. Och en sak till - ju längre du avstår från handling, desto starkare blir signalen. Ju längre du går förbi godisskålen, desto mer sannolikt är det att du tömmer allt och inte begränsas till ett par godisar. Dessa åtgärder är i sig rutinmässiga. Det vill säga de bygger på upprepningar, de liknar en ritual. Strikt taget är detta en ritual. Vilket är lugnande. Du belönar dig själv för ett tråkigt möte, för en svår uppgift, för att vara sen på jobbet.
Så här är en vana född. Trigger - rutinåtgärd - belöning. Efter att ha rökt en cigarett lugnar du ner dig. Att absorbera choklad gör att du känner dig nöjd. Och sedan igen utlösaren - en rutinmässig åtgärd - en belöning. Och så vidare i en cirkel som är stängd.
Säg inte "Jag kan inte."
Detta är ett enkelt trick. Den som försöker övervinna missbruket säger vanligtvis: "Jag kan inte." Kan inte röka eftersom det negativt påverkar hälsa och ekonomiskt välbefinnande. Kan inte äta choklad, eftersom godis ökar i vikt och försämrar tänderna. Det går inte att bita naglar eftersom det är oestetiskt eller oanständigt.
Det hjälper inte. Forskare rekommenderar att istället för "Jag kan inte" bara säger "Jag är inte." Jämföra. Du kan inte röka eller inte röka. Du kan inte äta choklad eller inte äta choklad. Konstigt nog fungerar det. För många hjälpte denna teknik till att sluta röka, vilket anses vara en av de mest skadliga missbrukarna.
Miljontals människor strävar efter att sluta röka och alla dåliga vanor som de inte kan kontrollera. Och om du är en av dessa miljoner, börja enkelt. Närhelst frestelsen ligger framför dig, säg "Jag är inte."
Du måste känna till triggers genom synen
En utlösare är det som uppmanar dig att agera tvångsmässigt. Nervös och sträcker sig efter en cigarett. Sitt i ett företag, någon erbjuder dig en bit pizza, du är inte hungrig, men du kommer inte att vägra, för "tugga är bättre än att prata."
Svara på några enkla frågor för att hjälpa dig förstå var dina triggers eller "hot spots" är.
- Var var du när ditt missbruk till en dålig vana plötsligt dök upp?
- Vilken tid på dagen visas attraktion?
- Vad är ditt emotionella tillstånd när du börjar "dra"?
- Vem är du med?
- Vad hände innan du kände så här?
Det är bäst att svara på dessa frågor varje dag när du känner att du vill tillfredsställa ditt beroende. Skaffa dig en speciell dagbok. Du kan också kontrollera dina framsteg där. De fall när du lyckades avstå.
Om-då planera
En plan för att bekämpa dåliga vanor är viktigt. Nu när du känner till situationer som hotar en sammanbrott och kan svara "jag kan inte" istället för "jag kan inte", måste du ta reda på vad du kommer att göra om situationen uppstår.
Här är hur enkelt det fungerar.
- Identifiera ett scenario där du deltar i en stressavlastande vana. Låt oss säga att en vän erbjuder dig chips eller en cigarett.
- Tänk på vad du säger när du säger "Jag äter inte chips." eller "Jag röker inte." Du ger till exempel upp chips, men du kan be om ett äpple istället för chips. Det är bättre att ersätta en dålig vana med en användbar.
- Lägg nu allt ihop. Skriv ner "om en vän föreslog chips, säger jag att jag föredrar äpplen."
Detta är en enkel strategi som inte kräver några extra ansträngningar eller resurser. Det viktigaste här är att vara tålamod. Dessa tre steg är enkla att följa, men det tar tid att utveckla nya vanor. Processen är lite som att lära sig cykla. Det är enkelt, men det tar tid.
Naturligtvis är haverier oundvikliga här. Förlåt dig själv för dem. Och följ planen. Om du kvarstår och ägnar tid åt att förverkliga och uppfylla planen kommer du att lyckas och vara fri.
