Vanor är en stor del av oss. Vi kan säga att personen själv består av användbara, neutrala och dåliga vanor. För att de ska hjälpa och inte störa oss, försöker vi ta dem under kontroll.
En integrerad del av varje vana är dess grundläggande tillstånd - njutning. Vi tycker om att dricka läsk, läsa tidningen, duscha, tända en cigarett, spela sport. Det kan vara skadligt, ja, men trevligt. Det andra villkoret är repeterbarhet. Det räknas inte en gång. Och när repetitioner ger automatism tider - har vi redan att göra med en "mogen" vana.
Vanliga fördelar
Bra vanor som att jogga på morgonen, städa upp ditt skrivbord innan du lämnar kontoret, behålla din hållning etc. kan redan vara osynliga för oss, men hur de fungerar perfekt. För att de ska kunna ta hand om oss måste vi ta hand om deras tillgänglighet.
Receptet är ganska enkelt, men det tar tålamod att förbereda det:
- Tänk på vilken vana du saknar. Svara dig själv på frågan "varför". Varför skulle du slösa tid och ansträngning på detta? Hur kan du dra nytta av denna innovation? Är det värt det?
Ge dig själv några månader för att fixa vanan. Vissa av dem rotar tidigare och andra senare.
- Kom med en "morot" för positiv förstärkning. Egentligen behöver du inte uppfinna någonting. Känner du dig inte energisk efter en morgonuppvärmning eller lätthet när du styrs av reglerna för en hälsosam kost? Är det inte trevligt för dig att du har lyckats med allt som du har planerat för dagen? Du kan dock lova dig själv att om du håller dig till din plan för att vänja dig vid en ny vana hela veckan så kommer du att få glass på helgen (till filmer, att besöka, flyga till Paris, åka elefanter …). Detta ger dig ytterligare incitament.
- Latskap ber dig:”Var är du, kära? Det är så bra för oss att sola oss i sängen! " Om pepparkakor inte fungerar måste du vända dig till viljestyrka. Du kan också lägga till ett "fruktansvärt" straff för dig själv. Till exempel tjugo armhävningar för varje hopp över morgonturen.
”Ibland glömmer du bara. Glömmer att ta ut papperskorgen när du går till jobbet, glömmer att tvätta tallriken omedelbart efter att du har ätit havregryn och, naturligtvis, glömma att göra övningar. Var därför klokare än ditt minne - skapa påminnelser på din telefon, ställ in larm, skriv ner, klistra klistermärken som "sitta rakt" och "suga i magen."
… och skada
Att bekämpa dåliga vanor är mycket svårare än att behärska bra. Och om detta inte är en vana utan ett allvarligt missbruk, kan man inte undvika enkla råd varje dag. En alkoholist, till exempel, är osannolikt att permanent binda sig till en sådan "vana" utan hjälp utifrån, men det är fullt möjligt att sluta röka och sluta bita naglarna. Vi gör allt tvärtom:
- Tänk på varför du behöver bli av med denna vana? Vad får du om du slutar röka? Behöver du verkligen det?
- Försök att svara på frågan, vilka fördelar får du av att röka (kasta en strumpa nära soffan, skjuta upp den för senare). Det finns definitivt något i det som värmer din själ. I samma cigarett, förutom den fruktansvärda lukten och hälsoskadan, finns det en kort paus, en paus, ett stopp för tankekoncentration, en ersättning för ett mellanmål, en återgång till spädbarn, där mammas bröst eller bröstvårta hjälpte så mycket att lugna ner och känna sig trygga … Något vi bar med oss. Men vi fick tydligt en kort lista över vad som kan ligga bakom en dålig vana. Leta efter dina "fördelar" och arbeta för att ersätta källor till lugn och avkoppling.
- Sluta bara göra det som förstör ditt liv. Du kan också använda straff och påminnelser, och naturligtvis belöningar. Hur trevligt det är att fira segern över din fiende varje vecka.
Svar på den aktuella frågan "varför" leder till att vi gör ett mer informerat val. Innan du gör eller inte gör något, fråga dig själv varför. Men till att börja med kommer det också att ta lite tid att vänja sig.
