Rädslan för att flyga är en av de vanligaste mänskliga fobierna. För dem som inte vill förbli en fånge i sin egen psyke för alltid har psykologer utvecklat ett antal åtgärder som både hjälper till att bli av med lite nervositet och förhindra verkliga attacker av panik.
Instruktioner
Steg 1
Samla information om flygplan och flygresor. Rädslor uppstår ofta från brist på medvetenhet om denna fråga, vilket kan leda till att varje uppröring kan utlösa en panikattack. Genom att hämta information från flygbolagens webbplatser snarare än katastroffilmer vet du att inte allt som händer med ett flygplan i luften enbart beror på motorfel.
Steg 2
Besök flygplatsen och se planen landa säkert på landningsbanan. Psykologer rekommenderar visuellt förstärkande positiva bilder, i det här fallet bilden av ett framgångsrikt genomfört flyg. Tänk på att passagerare går ut och de som hälsar dem med blommor eller kramar. I framtiden, reproducera det du såg i ditt minne.
Steg 3
Delta i en speciell utbildning för aerofobi. En frekvent metod för att hantera rädsla är metoden att fördjupa sig i virtuell verklighet. Med hjälp av ett datorprogram och en speciell hjälm återskapas flygsituationen i alla detaljer från olika positioner: piloten och passageraren. Att besegra rädslan som orsakas av virtual reality är mycket lättare, eftersom programmet gradvis kommer att vänja dig till flygresor. Immuniteten som psyken utvecklas under sådana övningar hjälper till att hantera panik och ombord på ett riktigt plan.
Steg 4
Gör några avkopplande övningar. När du är på flygplatsen eller i passagerarsätet, normalisera din andning och försök slappna av. Andas djupt genom näsan och andas sedan ut långsamt och räknar mentalt till tre. I det här fallet kan du höja och sänka axlarna med maximal amplitud. Genom att minska muskelspänningen i nacken kommer du att känna att ångest också minskar.
Steg 5
Hitta något att göra under ditt flyg. Att distrahera dig från onödiga tankar, lyssna på musik, läsa eller titta på filmer. Den bärbara datorn är en riktig räddning för alla, då lider den av aerofobi. Den enda nackdelen är att den inte kan användas under landningar och flygningar.
