För att bekämpa okontrollerbar ilska, utveckla en handlingsplan och lova dig själv att följa den. Observera dig själv, utvärdera förändringar i ditt eget beteende och justera strategin "på plats".
Nödvändig
Prenumeration på ett gym eller en pool, grönt te, en god vän, ett urval av lugnande musik, aromoljor, tårta, ljus, en resa till en badort
Instruktioner
Steg 1
Om du känner att du är redo att ta av, sakta ner. Skjuta upp problemet i några minuter. Gå i pension omedelbart, till exempel i badrummet, lås dörren. Sätt på vattnet i diskbänken, stäng ögonen och sätt i öronen med bomullsull. Ge upp. Andas långsamt och fylls gradvis med luft. Andas ut dubbelt så länge i delar och säger: "Hhh-hhch …". Gör detta i minst 5 minuter.
Steg 2
Titta på dig själv i spegeln under en ilska. Detta är ett kraftfullt psykologiskt trick. Lägg märke till hur känslor förvränger ditt ansikte. Du ser så ful ut att du kanske helt enkelt inte känner igen dig själv. Och detta monster är du! Föreställ dig hur det är för dina nära och kära att överväga detta.
Steg 3
Om ilska rullar över och du håller på att bryta ut på nära och kära, omedelbart blåsa av ånga, men på en annan plats. Gå under isduschen, slå kudden "halv till döds". Sätt på dammsugaren och försök att ropa ner den, uttrycka dina klagomål till dammsugaren i de mest opartiska termerna.
Steg 4
Fysisk aktivitet är ett annat bra botemedel mot ett omedelbart svar. Hundra knäböj i rad, en tre kilometer lång körning eller en dans till eldmusik ger dig ett positivt humör.
Steg 5
Prova städning varje gång du är på väg att gå sönder. Har du planerat att ta isär omklädningsrummet i sovrummet länge? Eller har du inte tvättat dina fönster efter vintern? Gör det under en ilska! Tillsammans med det monotona arbetet och lugnet kommer en känsla av tillfredsställelse att fullfölja en långförsenad uppgift.
Steg 6
Om det finns en möjlighet att skjuta upp ett möte med nära och kära under en irritation - gör det. Har du blivit förödmjukad av din chef, och nu återvänder du till din familj med en massa klagomål? Ta dig tid hem. Gå till gymmet, bastun eller biografen, ha det bra, koppla av.
Steg 7
Att tala ut är ett annat enkelt sätt att lindra spänningar. Du bör inte använda nära människor som väst och dricka energi från dem. Prata om dina problem … till hemdachsen eller till främlingar på internetchatten.
Steg 8
Varna dina nära och kära om din inkontinens. Prata med dem uppriktigt utanför krisen. Försök hitta en gemensam lösning för att förhindra haverier. Till exempel kommer detta att vara ett konventionellt tecken som du ger om du inte är i sort.
Steg 9
En välmatad person är sällan missnöjd. Lova dig själv att inte interagera med nära och kära på fastande mage. Använd godis, frukt (särskilt bananer) och nötter som ett snabbt mellanmål före mötet.
