I psykologi kallas rädslan för att tala offentligt peirafobi eller glossofobi. Enligt psykologer som studerar mänskligt beteende i samhället är 95% av alla människor rädda för att prestera. Scenfruktan manifesterar sig som regel på alla nivåer i psyken: beteendemässigt eller kroppsligt, emotionellt eller sensoriskt, utvärderande eller mentalt. Därför är det nödvändigt att övervinna rädslan för att utföra på alla nivåer av dina manifestationer offentligt.
Instruktioner
Steg 1
En person som är rädd för scenen och talar inför publiken är som en person som är fast i en stekpanna. Känslomässig temperatur stiger, han blir varm, handflatorna svettas, armarna och benen darrar av spänning, andan fångar. Tankarna är förvirrade och rösten blir hes från en plötsligt torr hals. Plus en stark hjärtslag, läppskakningar åtföljs ofta av illamående och yrsel.
Steg 2
Tankenivå
Det är på denna nivå för att bedöma situationen som scenskräck uppstår. Du föreställer dig en situation där alla skrattar åt dig. Eller så tror du att du säkert kommer att gå vilse eller snubbla vid det mest olämpliga ögonblicket av föreställningen och bli galen. Ändra din bedömning av situationen inför publiken, då kommer också din känslomässiga reaktion att förändras.
Steg 3
Psykologråd om hur man kan övervinna rädslan för att prata på den mentala nivån. Hitta först den motsatta bilden eller tanken till din första bedömning. Använd sedan smärtchockmetoden för att bygga denna nya bedömning till medvetandet. För att göra detta, sätt ett gummiband på handleden på din icke-dominerande hand (om du är högerhänt, på din vänstra hand). Så snart tanken på en dålig föreställning eller skam på scenen uppstår, dra tillbaka elastiken och klicka på handleden. I samma sekund, med en uppsåtlig ansträngning, fokusera på en ny tanke och bild av ett framgångsrikt tal. Klicka tills ditt sinne automatiskt växlar till nya tankar.
Steg 4
Kroppslig nivå
På beteendemässig nivå manifesterar sig scenens rädsla i form av muskelspänningar och grund och snabb andning. Det bästa sättet att frigöra överflödig spänning i kroppen är med andning i buken eller buken. Det kännetecknas av kort inandning och lång utandning, så att membranets muskler slappnar av. Detta sätt att andas lärs bäst på förhand så att när du är stressad före en föreställning kan du enkelt byta till mageandning.
Steg 5
Så fort du "inbäddade" en ny tanke med gummibandet, börja omedelbart andas djupt. Dessutom, för att andas in och andas ut måste du lägga till en självhypnosformel, som kommer att ställa in ditt medvetande till önskat, självsäkert humör. Denna avslappningsteknik kallas signalavslappning. Tänk till exempel när jag andas in "Jag-jag-jag-jag" medan du andas ut - "Jag-jag-jag-jag-jag". Eller "Jag är lugn." Kom med en självhypnosformel som ger dig självförtroende och lugnar dig samtidigt.
Steg 6
Känslomässig nivå
Din allmänna stämning innan du går på scenen, dina känslor, bestämmer i slutändan i vilket tillstånd du ska uppträda. Genom att ändra din mentala bedömning av situationen har du redan flyttat din emotionella reaktion mot positiv. Och ändå, låt oss lägga till en annan teknik för att övervinna scenskräck.
Steg 7
Använd förankringstekniken för att kontrollera dina känslor. Det tar också tid och arbetar på principen att ersätta negativa känslor, i detta fall rädsla, med positiva sådana, som självförtroende eller lugn. Bygg först upp ett "ankare" och förankra det på sensorisk nivå.
Steg 8
För att göra detta, kom ihåg i tur och ordning alla situationer där du vann, uppnått ditt mål eller upplevt glädje. Efter att ha tagit denna känsla till sin topp i din fantasi, pressa tummen och pekfingret på din dominerande hand och vänta på en pulsation, släpp. Du har precis ställt in "ankaren". Skriv, samla så många av dessa situationer som möjligt och förankra dem på fingrarna.
Steg 9
Nu, i en stressig situation, före en föreställning, eller precis på scenen, när någon generade dig med sin fråga, kläm i tummen och pekfingret i samma gest. Och din förvirring, rädsla kommer att lösas upp och ersättas av tidigare förankrade känslor.
Steg 10
Så du har arbetat på alla nivåer av scenskräck. Du är nu redo att prestera känslomässigt, fysiskt och mentalt. I kommentarerna, ställ frågor till författaren till artikeln och klargör de oklara punkterna för att övervinna rädslan för att tala. Var noga med att tillämpa dessa tekniker på alla nivåer i din psyke för att övervinna din rädsla för att tala inför en publik.
